Görüş ve Öneriler

Hakkı TAŞDEMİR / Spor & Sağlık - 18 Mayıs 2018

  0

Günlük kalori miktarımı nasıl azaltırım?

Kilo vermek istiyorsanız harcadığınız kaloriden daha az kalori alıp negatif enerji dengesi oluşturmanız gerekir. Fakat kalori azaltmaya çalıştığınız bu süreçte yiyecek seçimleriniz de daha dikkatli olmalısınız.



İşte kilo kaybetmenize yardımcı olacak ve kalori alımınızı azaltacak basit ama etkili bazı tüyolar


1. Daha az sos kullanın

Yemeklerinize eklediğiniz ketçap ve mayonez gibi soslar, düşündüğünüzden daha fazla kalori almanıza neden olur. Öyle ki 1 yemek kaşığı mayonez yiyeceğiniz yemeğe 60 ekstra kalori ekler.

Eğer yemeklerinizde ev yapımı da olsa çok fazla sos kullanıyorsanız azaltmaya ya da kullanmamaya çalışın.

2. Kalori içmeyin

İçecekleri tüketirken çoğu zaman kalorilerini göz ardı ederiz.

Gazoz, kola ya da meyve suyu gibi şekerle tatlandırılmış içecekler yüksek kalori içerirler.

Örneğin bir kutu kola yaklaşık 140 kaloridir ve 39 gram şeker içerir. Buda yaklaşık 15 küp şeker demek.

Ayrıca bir çalışma şekerle tatlandırılmış bu içeceklerin sadece daha fazla kalori alımına neden olmadığını, aynı zamanda daha erken acıkmanıza neden olduğunu da göstermiş.


3. Çay ve kahvenize şeker eklemeyin

Çay ve kahve sağlıklı ve düşük kalorili içeceklerdir.

Ama içeceğiniz 1 bardak çaya ilave ettiğiniz bir çay kaşığı şeker 16 kcal demektir.

Günde şeker ilave edilmiş 1 bardak çay içen bir kişi için bu kulağa çok gelmeyebilir.

Ama daha fazla tüketiyorsanız ya da çayınıza daha fazla şeker koyuyorsanız dikkat etmeniz gerekli.

4. Kendi yemeğinizi pişirin

Eğer hazır yiyecek tüketiyorsanız pişiren kişinin içine ne koyduğunu bilemezsiniz.

Sağlıklı veya düşük kalorili olduğunu düşündüğünüz bir yiyecek bile kalorisini arttıracak şekilde hazırlanmış, içine ekstradan yağ veya şeker koyulmuş olabilir.

Yiyeceği kendinizin hazırlaması böyle bir sorunu ortadan kaldırır.


5. Evde abur-cubur bulundurmayın

Eğer kolaylıkla ulaşabileceğiniz bir yerlerde abur-cubur varsa bu kolaylıkla da yiyebileceğiniz anlamına gelir.

Özellikle kızgın, sinirli ya da mutlu olduğunuz farklı ruh hallerinde bir şeyler yeme alışkanlığınız varsa bu durum ciddi bir probleme dönüşebilir.

Sağlıksız atıştırmalıklar tüketmek istemiyorsanız, onları evinizden uzak tutun.

Kaynak: diyetse.com




Yorumlar

  1. Yapılmış herhangi bir yorum bulunmamaktadır..

BİZ KİMİZ?

Kısaca Kocaeli'yi anlama ve daha kaliteli yaşama rehberi diyebiliriz. Gün içerisinde iş hayatında ve sosyal hayatta neler olup bittiğinden haberdar olmaktan tutun, Kocaeli'nin pek bilinmeyen değerlerini, mekanlarını ve kültürünü insanlara tanıtmaya kadar, hatta hafta sonunu burada nasıl keyifle geçirebilirsiniz gibi şehirle alakalı tüyolar veren bir şehir portalı olmayı amaçlıyoruz..

İLETİŞİM